60 kg

przede wszystkim by bylo maksymalnie prosto:-) jednak jak w przypadku kazdej diety musisz wyliczyc zapotrzebownaie na makro i energie https://potreningu.pl/calculators/bmr pozniej pod te makrosy ulozyc jadlospis, nie unikaj wegli, tluszczy itd, niech bedzie wszystko w diecie, stad jej nazwa zbilansowan:-) glownie pamietaj o kilku zasadach pierwsyz [...]

Ja w wieku 15 lat wycisnolem ok 45 kg jak pierwszy raz bylem w zyciu na silownie . U mnie koles przyszedl pierwszy raz na silownie i wycisnol chyba 60 lub 58 nie pamietam ile bylo dokladnie ale mial wtedy 14lat ale cwiczy jakas akrobatyke.

Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : silny organizm, mało widoczne rysy ;) Wiek : 19/20 Waga / wzrost : 70/72kg 173/175cm Staż treningowy : rok z przerwami Cel cyklu : wzrost masy mięśniowej, siła i wytrzymałość Stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna cm3 (trec) gainerator (olimp) [...]

1 - no to to ten punkt jest dla mnie jasny, nadchodzi redukcja. 2 i 3 - nie pamiętam, który wzór przyjąłem, ale przyjąłem założenie i będę patrzył na lustro oraz samopoczucie - ustaliłem na początek 2700 kcal, 160 białka, 60 tłuszczu, 380 węglowodanów (waga 80 kg / 170 cm / 26 lat) 4 - może wystartuję po prostu jakimiś gotowcami z biedronki/lidla [...]

rano o 5.00 dwie miski platkow owsianych jogurt 3 kromki z serem i pomidorem pozniej o 10 , zupka chinska 5 kromek z twarozkiem + serek wiejski , nastepnie o 14 zazwyczaj piers z kurczaka ziemniaki / ryz / marakon . nastepny posliek jest o 17 ziemniaki schabowy i jakas zupa kolejny posilek o 19 najczesciej kanapki i jajecznica , 22 - 23 kanapki z [...]

Plan na dziś wykonany FBW - jeden zestaw 3 razy w tygodniu martwy ciąg - 3x10 (50kg,60kg,70kg) przysiady ze sztangą - 3x10 (40kg,50,kg,60kg) wiosłowanie ze sztangą - 3x10 (30kg,40kg,50kg) wyciskanie sztangi - 3x10 (30kg,40kg,45kg) wyciskanie zza głowy - 3x10 (30kg,30kg,30kg) uginanie ramion ze sztangą - 3x10 (25kg,30kg,35kg) wyciskanie sztangi [...]

Kondzio na koniec zorganizował próbe pobicia rekordu Polski w wyciskaniu sztangi 100 kg głową w dół : Pierwszy rekord ustanowił Radek Kłyszejko https://scontent-arn2-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xta1/v/t1.0-9/11218864_10205894685264456_6120417748843949564_n.jpg?oh=330b51f8a8ed37756388f03aa9ce8e2b&oe=562E33D9 [...]

staż już ok 10 miesięcy , łapka różnie 40,5-41 , udo 60 , łyda 41 , klatę muszę zmierzyć ;P na klate narazie 106 kg a jadę teraz na cell pumpie 665 g i mono olimpa wiec mysle ze to 108-110 może pojdzie.

Witam! Obliczałem swoje zapotrzebowanie na w/b/t według ksiązki Anity Bean "Żywienie w sporcie". Metabolizm spoczynkowy 1750 kcal Dzienny wydatek energetyczny 2450 kcal Przeciętne spalanie poprzez sport -bieganie 536 kcal -siłownia 250 kcal Dzienne spalanie przeciętne : 3236kcal. zapotrzebowanie: w/w (60 % dziennego sporzywania) daje [...]

Co do ostatniego pytania: liczy się cyferka na wadze czy wygląd? Wolisz mieć uda o obwodzie 60 cm i ważyć 65 kg, czy uda 55 cm i ważyć 70? Zakładając identyczny wygląd innych części ciała No, to tak topornie. Ogranicz słodkości, napoje gazowane, smażone/pieczone potrawy, fast foody, za to częściej biegaj. W Twoim wieku tylko krzywdę sobie zrobisz [...]

Gwid, kabo9 - dzięki za ciekawe wypowiedzi. Uzupełniając zaległości ;-) Poniedziałkowy trening - za niedzielę. Plecy, nogi, triceps. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Na zielono progres. 5. Była kontrola techniki przez trenera - niby robię dobrze ale mam szerzej łapać gryf i szerzej prowadzić nogi. Z braku czasu wypadły aeroby po ćwiczeniach [...]

Wiek :27 Waga :60 Wzrost :174 Obwód w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):78 Obwód na wysokości pępka :88 Obwód bioder (3):94 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, górne partie ciała W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi Uprawiany sport [...]

Co do rekordów to zwykle podczas ostatniej serii dochodze 1-2 powtorzen i te uważam za swoje rekordy Klatka najslabiej - 110 x 2 Biceps na modlitewniku ze sztanga łamaną - 60 x 1 Martwy ciąg 160 kg Barki zza głowy - 80 x 4 Nie wiem po co to pisze skoro to dział "Nasze Zdjęcia" ale ok.

Redukcja nadal w toku :) tylko kurczę , cały czas mam wrażenie, że stoję w miejscu, ale nic, zobaczymy w weekend, co będzie się działo po obcięciu tych węgli. Wczorajszy trening: WL 10/8/6/6 60/65/70/75 - ciężko mi to idzie ... Wyciskanie hantli na skosie 30 st 10/8/8 20/21/22,5 Krzyżowanie linek na bramie 10/10/8 15/17,5/20 po jednej stronie [...]

Shula Co do kryzysów nie biora mnie jak narazie i bardzo dobrze. Faktycznie jak widze że już wyciagłem z danej metody treningowej wszystko, albo efekty juz nie sa takie duze to zmieniam coś. Teraz głównie mieszam treningi typowo masowe 8 powt 60-80% ceizaru max z treningami powyzej 30 powtorzen. Daje to naprawde dobry efekt. NIEDZIELA 23marzec WL [...]

09.01.2020 wl (31x0) 70 6s x 2p docisk do deski 2 cm mniej 85 x 2 92 x 2 97 x 2 102 x 2 wisło rampa po 5 co 10 kg do 80 x 5, potem 70 9s x 5p (no znudziło mi się, to przerwałem..przerwa 45-60 sek) Kółko 2 x 10

jaki masz typ budowy ? Cherlawe, wątłe i mizerne ekto wrzuć dietę do sprawdzenia:| Nie wiem co ma moja dieta do pytania. Nie o diete mi chodzi i nie o nią pytam. pokaż trening i najlepiej - fote sylwetki Będąc na cyklu Cellpump x2, 3 białka sfd, mass mutation i jakieś pojedyncze aminokwasy ćwiczyłem ok 60 dni treningiem SPLIT podzielonym na [...]

Ja mam 12 lat biegam na 60 m 8:98 i jestem zadowolony ale czytałem że jakiś ziomuś napisał na forum że pobiegł 8:01 w moim wieku:D Dziwne... Ja waże 40 kg i mam 147cm:D

Ja Mam 170 cm wzrostu i waże 65 kg a czas na 60 mam 7.5s

Najlepsze jest czyste HMB, tzn. po stosunkowo łatwym procesie syntezy, poddane bardzo energochłonnemu na skale przemysłową procesowi puryfikacji, głownie z kwasu akrylowego i aldehydów. Niestety mimo że wykorzystywane przez wszystkich zawodowych sportowców uprawiających sporty wytrzymałościowo-siłowe, także polskich, mni. lekko atletów, wioślarzy, [...]